夜なかなか寝付けない
起きた時なんだか疲れている
睡眠の悩みは
人それぞれですが
ぐっすり眠ることは
みなさんの体と心を健やかにする
とても重要なこと。
パンデミックにより
在宅時間が増えており
睡眠時間が狂っていませんか？
夜により良く眠るためのヒントを
ご紹介しますね♪
★陽の光を浴びる
日中の自然光は
体内リズムを保つのに
とても役立つと言われています。
カーテンを開けたり
お昼休憩などに
5分だけでも散歩するのも
オススメです！
★ブルーライトをカットする
ブルーライトを浴びていると
脳が昼間だと勘違いしてしまいます。
寝る2時間前には
スマホやPCから離れてみては？
また、ブルーライトカットの
眼鏡なんかもオススメです！
★運動を取り入れる
日中の運動は
ぐっすりと眠れるようにする
最良の方法のひとつですね。
ヨガや筋トレなど
お家の中でもできるトレーニング
を取り入れてみて下さい！
★快適な室温を保つ
寝室の温度は
睡眠の質に大きな影響を与えます。
ほとんどの人は
20℃前後が快適と感じるそうです。
寝苦しくない温度設定が
睡眠の邪魔をしないと言われています。
★CBDアイテムをプラスする
おやすみ前に
CBDアイテムを使うことによって
心が休まりゆったり落ち着いた気分に。
睡眠準備のサポートに
CBDを摂取するのも
オススメします！
また騒音も、質の悪い睡眠を
生み出すきっかけとなります。
寝室は静かで、清潔で
リラックスできる空間に整えることで
心地よい睡眠へ
導いてくれるのではないでしょうか？
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